티스토리 뷰
목차
춘천의 자연을 달리는 마라톤, 그런데 코스가 만만치 않다고요? 하프 완주를 위한 전략이 필요합니다!
안녕하세요, 마라톤 입문 3년 차 러너입니다. 작년에 춘천봄내 마라톤에 처음 참가했는데요, 솔직히 말해서 중반 이후 완전히 체력 방전됐던 기억이 아직도 생생해요. 이번엔 철저하게 준비해서 제대로 뛰어보려고 합니다.
🎽 춘천봄내 마라톤 대회 개요
춘천봄내 마라톤대회는 6월 7일, 강원도 춘천시 호반광장에서 출발해 환상적인 강변 코스를 자랑하는 대회입니다. 하프, 10km, 5km 종목으로 나뉘며, 특히 하프 코스는 중도와 상중도를 거치는 독특한 동선 덕에 매년 러너들의 관심을 한 몸에 받죠
올해도 전국에서 2,000명의 러너들이 참가 신청을 완료했고, 비대면 레이스도 동시에 운영되어 접근성도 뛰어납니다. 특히 북한강과 소양강이 만나는 의암호 주변은 자연의 정수를 달리는 느낌을 줍니다.
마라톤 키워드인 ‘춘천마라톤코스’와 ‘하프완주’에 걸맞게 전략이 필수예요.
🗺 하프마라톤 코스 완전 해부
하프마라톤(20km)은 춘천대교를 출발해 상중도와 하중도를 경유한 후 다시 상중도를 돌아 결승점으로 향합니다. 최대 고도는 141m로, 언덕과 내리막이 조화롭게 구성되어 있죠. 특히 17km 구간의 ‘강원애니고 언덕’과 28km 지점의 ‘서상대교 내리막’은 각각 체력을 깎고 속도를 올리는 중요한 지점입니다.
| 구간 | 특징 | 전략 포인트 |
|---|---|---|
| 0~5km | 넓은 도로, 완만한 오르막 | 페이스 조절 중요 |
| 5~15km | 중도 구간, 바람 저항 | 그룹 주행으로 에너지 보존 |
| 15~20km | 강원애니고 오르막, 서상대교 내리막 | 체력 안배, 스퍼트 구간 |
🔥 중반 10~17km 구간 전략
이 구간은 리듬을 유지하면서 에너지 소모를 최소화해야 해요. 특히 상중도 반환점 주변의 바람 저항이 큰데, 혼자 달리는 것보다 그룹으로 달리면 바람을 잘 피할 수 있습니다.
- 반환점 전 수전 보급소에서 수분 보충 필수
- 상중도~하중도 언덕에서 페이스 유지
- 고정된 그룹 러너 뒤에 붙어 초반 속도 절약
⚡ 막판 스퍼트 타이밍은 언제?
춘천봄내 마라톤 하프코스에서 진짜 승부는 17km 이후부터 시작됩니다. 강원애니고 언덕을 넘고 나면 내리막이 펼쳐지죠. 그때가 바로 마지막 스퍼트를 걸 타이밍입니다.
체력이 있다면 28km 구간의 서상대교 내리막에서 속도를 올려 추월 찬스를 노릴 수 있어요. 저도 작년에 이 지점에서 6명을 제쳤답니다. 스퍼트 구간에서는 발목 부상 예방을 위해 보폭보다는 빈도를 높여야 한다는 점, 꼭 기억하세요.
👟 추천 장비 & 복장 팁
6월 초 춘천은 평균 기온이 22도 내외로 덥지도 춥지도 않아서 러닝 하기 좋은 날씨입니다. 하지만 햇볕은 강할 수 있으니 복장은 통기성과 자외선 차단에 집중해야 해요. 특히 중도 구간의 자갈길에서는 러닝화의 접지력이 성패를 좌우합니다.
| 장비 | 추천 사양 | 비고 |
|---|---|---|
| 러닝화 | 트레일 러닝화(그립 우수) | 자갈길 대비 |
| 상의 | 통기성 좋은 민소매 | 땀 배출 필수 |
| 모자 | 챙 넓은 러닝 캡 | 자외선 차단 |
🩹 부상 예방 스트레칭 루틴
언덕이 많은 춘천마라톤코스에서는 종아리 부하가 꽤 큽니다. 경기 전 스트레칭은 무조건 해야 해요. 특히 동적 스트레칭 위주로 진행하면 근육의 탄성도 좋아지고, 부상 확률도 줄일 수 있죠.
- 종아리 스트레칭 20초 × 2세트
- 햄스트링 동적 스트레칭
- 발목 돌리기 - 좌우 각 30회
- 무릎 보호대 착용 시점 체크
SC제일은행 춘천지점 앞, 호반광장이 출발 및 도착 지점입니다.
17km 지점 강원애니고 앞 오르막 구간이 체력 소모가 큽니다.
하중도는 상대적으로 낮고 가까운 반환점이며, 상중도는 고도가 더 높고 먼 반환지점입니다.
6월 초 춘천은 평균 22도, 통기성 좋은 민소매와 자외선 차단용 모자가 좋습니다.
강풍 주의! 바람 저항을 피하려면 그룹 주행이 좋습니다.
완주 후에는 가벼운 걷기와 스트레칭, 단백질 음료 섭취가 회복에 도움 됩니다.
여기까지 춘천마라톤코스의 하프 구간에 대한 완벽 가이드를 함께 살펴봤습니다. 다음 마라톤을 준비하고 있다면 이 전략들을 꼭 참고해 보세요.